备齐“仪式感”文具：哪怕只是换一支好写的新笔、一个喜欢的笔记本，这种微小期待能抵消一部分开学焦虑。

用“番茄钟”集中攻坚：设定25分钟绝对专注，只做这一件事，做完打钩。每天固定两三个时段集中处理，其余时间彻底放松，不拖泥带水。